Беговые приложения

Для бега мы будем использовать платформу intervals.icu

Intervals.icu — это бесплатная онлайн-платформа для планирования, анализа и контроля беговых тренировок. Она позволяет мне назначать тебе персонализированные тренировки, отслеживать твой прогресс, анализировать данные о тренировках и корректировать нагрузку для достижения максимального результата. Также на этой платформе доступны различные интеграции, которые сделают опыт использования лучше и приятнее.

Для того чтобы мы смогли начать работать вместе, следуй инструкции по настройке:

Для регистрации, открой эту ссылку и введи там свои данные. После регистрации ты попадешь в свой личный кабинет, где в разделе Настройки (Settings) ты можешь выбрать удобный для тебя язык. Далее я буду приводить названия элементов интерфейса на русском языке.

После выбора языка, открой мой профиль на intervals.icu и нажми на кнопку Сообщения. Как откроется чат со мной, напиши мне первое сообщение, например:

Когда я получу твое сообщение, я отправлю в чате тебе запрос на то, чтобы стать твоим тренером на этой платформе. Прими его, и я смогу назначать тебе беговые тренировки и видеть твои результаты.

Я уверена, если ты решила бегать, значит у тебя есть какое-нибудь умное устройство, которое тебе помогает следить за своим пульсом: пульсометр, смарт-часы или фитнес-браслет. Платформа Intervals.icu поддерживает множество интеграций, и сейчас я расскажу об особенностях работы с ними.

Если ты не найдешь здесь решения, подходящего именно тебе, просто напиши мне, и я подскажу тебе, что делать дальше.

Переходи по ссылкам, чтобы получить инструкцию для конкретного устройства:

• Apple Watch
• Garmin или Suunto
• Polar

В стандартном приложении Фитнес на Apple Watch есть беговые тренировки, но их нам будет недостаточно. Для того чтобы использовать свои часы на все 100%, необходимо установить приложение Watchletic. Оно доступно только на английском языке, но им пользоваться просто. А если возникнут сложности, я всегда рядом, чтобы тебе помочь.

Для работы с приложением тебе потребуется платный функционал, но не переживай, просто напиши мне, что ты будешь бегать с Watchletic, и я помогу тебе с активацией приложения.

Когда ты его установишь на свой телефон, открой его. Далее нужно перейти во вкладку Integrations, и там подключить свою учетную запись Intervals.icu. После настройки, проследи, чтобы опция Auto export workouts была включена. Приложение будет автоматически загружать тренировки с Intervals.icu прямо на твои часы.

Предстоящую тебе тренировку ты увидишь в разделе Calendar. Если тренировка отсутствует, то, возможно, надо вручную нажать кнопку Import Workouts, которую ты можешь найти на вкладке Integrations.

Чтобы начать тренировку, просто открой приложение Watchletic со своих Apple Watch и нажимай Start. Удачной пробежки!

Фитнес-приложения Garmin и Suunto включают в себя очень богатый функционал. Чтобы раскрыть его на полную, подключи своё приложение к платформе Intervals.icu.

Зайди в настройки Intervals.icu и, чуть ниже, найди разделы Connect by Garmin или Suunto, соответственно. Выбери галочки Скачать активность и Загружать плановые тренировки.

Также отметь Скачать данные о состоянии здоровья. Значение VO₂Max важно для правильного подбора беговой нагрузки.

Теперь беговые тренировки будут появляться прямо в твоем приложении и на часах. В день пробежки, открывай запланированную тренировку и вперёд. Удачной пробежки!

Polar производит очень хорошие пульсометры. К сожалению, приложение Polar не предоставляет возможности мне, как тренеру, назначить тебе беговую тренировку. Если у тебя есть еще и Apple Watch, то настрой свой пульсометр как внешний пульсометр для своих часов, а для пробежек используй инструкцию для Apple Watch.

Если у тебя есть только пульсометр, тебе потребуется самостоятельно следить за процессом бега и вовремя менять свой темп пробежки в соответствии с назначенной мной тренировкой. Тем не менее информация о пробежке из приложения Polar будет важна для анализа твоего прогресса, поэтому, давай подключим твое приложение Polar к Intervals.icu.

Зайди в настройки Intervals.icu и, чуть ниже, найди раздел Polar. Выбери галочку Скачать активность и Скачать данные о состоянии здоровья.

В день пробежки открывай приложение Polar и начинай свой тренировку. Удачной пробежки!