Челлендж 10 км
Финал программы «Бег Здоровье»
Ты готова?
Пришло время твоего первого челленджа и кульминации программы!
Ты готова?
Пришло время твоего первого челленджа и кульминации программы!
Ты уже готова, я в этом уверена
Воспринимай это задание как обычную длинную тренировку. Ты уже умеешь бежать медленно и долго, единственное отличие от обычной твоей тренировки — это то, что в этот раз она измеряется не временем, а километрами.
Напомню, что тебе не нужно никуда спешить. Совершенно не важно, за какое время ты пробежишь эти километры. Беги медленно, получай удовольствие и гордись собой!
Могла ли ты четыре месяца назад даже задуматься о том, чтобы наслаждаться пробежкой в 10 километров? Думаю, нет, поэтому ты и пошла на этот курс! Чувствуй себя победительницей всю дистанцию, потому что ты уже победила, добилась главной цели 💯 — научилась получать удовольствие от бега!
Напомню, что тебе не нужно никуда спешить. Совершенно не важно, за какое время ты пробежишь эти километры. Беги медленно, получай удовольствие и гордись собой!
Могла ли ты четыре месяца назад даже задуматься о том, чтобы наслаждаться пробежкой в 10 километров? Думаю, нет, поэтому ты и пошла на этот курс! Чувствуй себя победительницей всю дистанцию, потому что ты уже победила, добилась главной цели 💯 — научилась получать удовольствие от бега!
⚡ Что важно учитывать в этом забеге ⚡
Маршрут
Разметь заранее маршрут на 10 км — круг, прямую туда-обратно или готовую трассу. 🤔
Не обязательно знать каждый метр. Но важно понимать покрытие: неровности, скользкие участки и крутые подъёмы помешают получать удовольствие, так что будь внимательна.
Не обязательно знать каждый метр. Но важно понимать покрытие: неровности, скользкие участки и крутые подъёмы помешают получать удовольствие, так что будь внимательна.
Экипировка
Не используй ничего нового из экипировки на этой дистанции. Придерживайся того набора, что нравится использовать тебе на тренировках. Не покупай специальные кроссовки для этого дня. Это должна быть обувь, которую ты хорошо знаешь. Организм не может привыкнуть к обуви, если в ней не бегать. 👟
То же самое касается и одежды. Используй только то, к чему уже привыкла на тренировках.
То же самое касается и одежды. Используй только то, к чему уже привыкла на тренировках.
Вода
Не нужно перед дистанцией вливать в себя много воды, человек не верблюд 🐪 и не умеет накапливать воду. Стакана воды вполне хватит. Лучше возьми с собой воду и старайся пить каждый раз при появлении жажды. Но запомни, что больше 200 мл за раз организму сложно усвоить и вода сверх этого количества будет болтаться в желудке, создавая дискомфорт.
Питание
Постарайся закончить приём пищи минимум за два часа до начала твоего челленджа. Никакого питания во время пробежки тебе не понадобится. Ну, а после финиша, чем раньше ты поешь — тем лучше. 😋
ОТЧЁТ 📝
Обязательно напиши отчёт о своём челлендже. Мне очень интересно, как он пройдёт для тебя и какие эмоции ты испытываешь после финиша. 🖊
А ещё будет круто, если сразу после того, как ты пробежишь свои первые 10 км в удовольствие, ты запишешь короткий видеоотзыв 📸 и поздравления для всех, кто завершает эту программу вместе с тобой. Можешь поздравить и себя тоже, ведь ты молодец!
А ещё будет круто, если сразу после того, как ты пробежишь свои первые 10 км в удовольствие, ты запишешь короткий видеоотзыв 📸 и поздравления для всех, кто завершает эту программу вместе с тобой. Можешь поздравить и себя тоже, ведь ты молодец!
И КОЕ-ЧТО ЕЩЁ…
Прямо сейчас оставим подробности за лёгкой завесой тайны, ведь самое главное на этой неделе — сосредоточиться на одной цели — успешно завершить свой финальный челлендж!
Но после окончания программы каждого участника ждёт несколько вариантов того, как развиваться дальше и какие цели выбирать. Тебя могут ждать новые виды бега, такие как темповой, ступенчатый, фартлек и другие. Ну и конечно же, там будет уже полюбившийся тебе медленный бег — ведь мы с тобой знаем, что это основа всего!
Но после окончания программы каждого участника ждёт несколько вариантов того, как развиваться дальше и какие цели выбирать. Тебя могут ждать новые виды бега, такие как темповой, ступенчатый, фартлек и другие. Ну и конечно же, там будет уже полюбившийся тебе медленный бег — ведь мы с тобой знаем, что это основа всего!
